季節の変わり目の肩こり対処法
先日LINEで肩こりのことを配信していて
”季節”のことを含めて肩こりが悪化しないための方法
をお話ししていました
その後配信を読んでくださった方から
『まさに！先日から肩こりがすごいです！』
と言われました
そんな季節の変わり目に肩こりが酷くならないために
できる対処法をお伝えします
季節の変わり目に肩こりが酷くなる理由
季節の変わり目は身体の不調が起きやすいです
季節の変わり目は
・気温の変動が激しい
・気圧の変動が激しく天気が荒れる
この変化一見カラダにはあまり関係なく見えますが
人の身体は外側からの刺激に反応し
微調整することで姿勢を保っています
〈気温〉
気温が下がっても
体温が下がらないように調節する機能があります
〈気圧〉
重力に抗して存在している人間の身体
この圧力(気圧)を受けて身体をコントロールしています
なので
この気温や気圧の変動が大きい
季節の変わり目は他の時期に比べて
身体が調整する機会が増えるため
身体にとって負担が大きくなる時期
いつもしない運動をした時に
身体が疲労を感じたり
筋肉痛になったりするように
季節の変わり目には
気温や気圧の変動に対応する機会が増えるので
身体の調整がうまくいかなくなる
そんな機会が増えるので
肩こり腰痛を始め
さまざまな不調が起きやすいんです
季節による痛みの変動を起こさない5つの法則
この気温や気圧の変動は
女性の方が受けやすいです
なぜかというと
男性の方が関節が硬く安定感があるからです
(個人差はあるので男性も影響を受けます)
しかし
この変動を感じない人
そもそも痛みを全く感じていない人
も実はたくさんいます
同じ仕事をしていても
身体を痛める人と痛めない人がいますよね
この痛い人と痛くない人の差
というのを埋めることができたら
肩こり腰痛など痛みがない人に
近づくことができる
これから寒くなる季節だからこそ
知っておきたい5つの法則です
これからの寒さに負けない！徹底した冷え対策
寒い場所に行った時
”体が縮こまる”
”体が震える”
という反応は誰しも体感したことがあると思います
この反応を
些細な変化でも体が起こしています
その理由は
／
人間の体は体温を一定に保つために
調整しているから
＼
なので体温を下げないように対策することが重要です
現時点で体温が低い場合は
厚着も必要かと思いますが
それよりも重要なことがあります
それは
内臓を元気にすること！
まず手っ取り早くできる冷え対策は
／
朝白湯を飲むこと
＼
内臓から温まると
本当に冷え方が変わります
私今は朝白湯生活しなくても
全然冷えないのでいいんですが
朝白湯を始めた当初は
白湯もそんなに美味しくないし
続くのか？って思ってましたが
信じて続けていくうちに
『白湯って美味しいかも』
って変化していき
腸の動きが全然変わっていきました！
なので腸活初心者さんは特に
根気強く続けてみてほしい習慣の一つでもあります
気温・気圧の変動に対応できる柔軟な身体づくり
先程の冷え対策でもお話したように
身体は気温の変化に反応することで体温を保っています
気圧も同じです
人間は重力を受けることで
身体を保っています
その重力の圧が変化するのが
”気圧”ですから
特に気圧が大きく変化すると
身体の支え方も変化します
しかし！
身体の支え方が変化するためには
【身体が十分に動いていることが必要】
その重要な要素に入るのが
／
柔軟性
＼
です
前屈や開脚なども必要ですが
他の部分の動きも意外と制限されている方が多いです
ご自身の身体のどこが固いか
どこが動いていないか
知ってケアしていくことをオススメします
気温・気圧の変動に対応できる関節づくり
気圧に反応できるくらいの柔軟性があるか？
というのに加え
／
そもそも反応できる関節の状態か
＼
関節の中にも感覚を受け取る部分があり
そこが正常に反応しているかが重要です
その反応するはずの関節がズレていたら
反応できず姿勢を立て直すことができません
その結果
一部分に負担がかかり
痛みが生じるということになります
関節の状態はなかなか複雑なので
専門家に診てもらうことをオススメします
すぐに回復できる栄養素の補給
そして多少の負荷がかかったとしても
／
すぐに回復できるかどうか
＼
というのもすごく重要です
もちろん休養も大事ですが
休養中に回復できるだけの素材が揃っているか
＝栄養が十分か
というのが重要になってきます
現代人は特に
ビタミン、ミネラル不足
と言われています
加えて食品添加物を消化するときに
ミネラルを失うとも言われているので
・ビタミンとミネラルを意識的に摂ること
・食品添加物をできる範囲で避けること
これらを少し気をつけるだけでも
回復具合が全然変わってきます
完璧には難しいですが
意識において生活してみてください
フルパワーに回復できる睡眠の質の確保
ただでさえ身体の調節機能がたくさん働かなければならない時期
身体にいつもより負担がかかります
なので
睡眠の質の確保
をすることで回復を図ることも必要
・寝不足
・疲労の蓄積
の時って怪我しやすかったり
不調を感じやすかったりします
なので睡眠の質は確保しておきたいところ
睡眠の質を確保するポイントは
／
寝る2時間ほど前に身体を温めること
＝入浴すること
＼
スムーズに入眠するには
体温が下がってきたタイミングで寝るといいです
特に
身体は温まり
頭は冷える
という条件が揃うと眠りの質が良くなりますので
身体は暖かくして
頭は布団から出して寝るのがオススメです
加えて
／
寝ている時は明かりを消す
テレビも消す
＼
寝る時も音楽やテレビをつけっぱなしだと
眠りが浅くなってしまいます
深い睡眠を取るには
寝ている間は
光や音が刺激にならない環境がいいと言われています
テレビや音楽は消して寝るか
オフタイマーをつけて寝ることをオススメします
〈まとめ〉
今回は季節の変わり目の肩こりの対処法をお話しました
日常的に変えやすい部分を抜粋してお話していますので
体操などはまた別の投稿でお話しようと思います
わかっちゃいるけどできない
って方は騙されたと思って
一つの項目でもいいので変えてみてください
その積み重ねが未来の自分の身体を作ります！
この機会に取り組んでみることをオススメします